ウォーキング講習会に、講師として参加しました！｜千葉新都市ラーバンクリニック介護部門

2023.03.20 雷鳥日記

ウォーキング講習会に、講師として参加しました！

３月３日（金）印西市高齢者福祉課主催のウォーキング講習会に、雷鳥の理学療法士が講師として参加しました。

歩行についての講義を行った後は、実際に歩いてみました。
1周260mのコースを、自分たちのペースで歩きます。

安静時の脈拍とウォーキング時の脈拍を測定し、どのくらいの負荷がかかっているのかなどを確認しました。
（中には安静時よりもウォーキング時の方が下がっているという方も…。最初は緊張されていたのでしょうね）

寒緋桜の咲き初めで、きれいでしたよ。

普段からよく歩かれている方、ほとんど運動をされていない方などなど…色々な方が参加されていましたが、介護保険を持っていらっしゃらず、普段お１人で過ごされている方も多く、「皆と歩けて良かった」「だらだら歩くだけではダメなのだとわかった」などの感想をいただきました。

～ウォーキングの豆知識～

＜正しい歩き方＞
①目線を歩く方向に向ける（頭が左右にぶれず疲れにくい）
②背筋を伸ばす（腕を振りやすくなる）
③足は踵から地面に着く（転倒しにくい）
➃軸足の膝をしっかり伸ばす（腰の位置が高くなり歩幅が広がる）

＜1日に何歩歩けば良い？＞
「1日8000歩、そのうち中強度の歩行が20分」が適切な身体活動量とされています。

下半身の筋を中心に全身の70％～80％の筋が使われています。
足（脚）と腰は健康を支える要です。歩くことで腹筋や背筋を鍛えることになり、腰痛知らずのからだになるのです！

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